[...] x 8 / 9kgx2 x 8 5kgx2 x 10 / 8kgx2 x 8 / 8kgx2 x 8 5kgx2 x 10 / 8kgx2 x 8 / 8kgx2 x 8 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 8 / 7kgx2 x 8 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 8 / 7kgx2 x 8 2b. RDL 10/8/6 20kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 27,5kgx2 x6 20kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 27,5kgx2 x6 20kgx2 x 10 / 24kgx2 x 8 / 24kgx2 x8 16kgx2 x 10 / 20kgx2 x 8 / 24kgx2 x 6 16kgx2 x 10 / 20kgx2 [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (22) Miało być wczoraj skromnie, a poleciałem po bandzie %-) 3-4k kcal wpadło.. coś w tym przedziale. Dziś już czysto i minimum do początku wakacji czysto, takie postanowienie. Przede mnę 5 18-stek więc będzie wyzwanie trzymać miskę. Dziś wolne, wreszcie pospałem trochę, trening [...]
***Dzień:26*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 75kg,10 x 86kg,8 x 95kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 25kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 30kg,8 x 32kg [...]
01.09.2012 Dieta - Czysto ale nieliczone, raczej więcej niż mniej:-D. Jestem na misce madre&padre. DT Na rozgrzewkę Bear Complex 5 rund 10kg/12kg/15kg/17kg/20kg. W ostatniej już witki górne odmawiały posłuszeństwa przy PP. Runda składa się z 7 obwodów wykonywanych po sobie kolejno ćwiczeń: 1) Power Clean 2) Front Squat 3) Push Press 4) Back Squat [...]
[...] odżywiania to nieomieszkam dodac wieczorem. co do efektow, zobaczymy na dniach wrzuce porównanie. co do wagi to raz waze 104kg innym razem 107kg... 19.08.13 1. martwy ciag - 20kg x 13p - 75kg x 12p x 3SERIE 2. podciaganie na drazku do brody - 12p x 2s od nastepnego treningu zaczynam ciezaru dodawac i schodzic z iloscia powtorzen 3. wioslo ze [...]
[...] dzień ważności karnetu-> trzeba było wykorzystać do końca. T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20/25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 22/22/25/27/30 20kg/ 22,5 kg/ 25k/27kg/27kg 20kg/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 22x13/23x8/x10/25x8/22x10 22,5/25/27/27/28 [...]
[...] na wyciskanie stojąc, a wiosło w przerwach HT. Zmachalam się mimo, ze ciężary niewielkie. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 Gumy, box, 8kgx10, 12 kg x10, 16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko) 12kgx8,16kgx8,18kgx8 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 20kg x10, 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8 [...]
[...] to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki 2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10) 3. hip thrust 3s 10p 20kg poślad 4. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] to będę dodawać powtórzenia , a następnie kolejne kilogramy . Jest w miarę ok ? dodać coś na brzuch ? jakieś nożyce ? trening A , 1. martwy ciąg klasyczny 4s 10p 20kg dwójki 2. przysiad bułgarski 4s 8p 10kg czwórki + poślad (to jest 2x10 czy razem 10) razem 10kg 3. hip thrust 3s 10p 20kg poślad 4. wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] więc nie mam pojęcia dlaczego zrobiłem te pompki. 14.02.2014 Barki + kaptury 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x 12 ; 12kg x 10 ; 14kg x 8 ; 16kg x 12 ; 18kg x 10 ; 20kg x 10 ; 22kg x 5 2. Unoszenie sztangielek do przodu 8kg x 6 ; 8kg x 7 ; 8kg x 7 3. Szrugsy z hantlami 16kg x 12 ; 20kg x 10 ; 24kg x 8 Średnio się czułem tego dnia, więc [...]
[...] TRENING 1. RDL 5x10 (wolno) 25/07: 40x10 60x8 60x8 65x8 67,5x8 72,5x6 77,5x4 13/07: 50x10 55x10 60x10 65x5 70x5 75x4 2. przysiad 3x10 - zaszalałam - nowość w planie 20kg 3x10 na razie kolno nie boli, ale prawe udo dużo bardziej zmęczone, więc myślę, że nieświadomie oszczędzałam lewe kolano i wstawałam prawą nogą 3a. uginanie lewej nogi [...]
[...] jak dobrze w domu Ciasta też nie ruszyłam, pies się bardzo ucieszył z sernika i szarlotki Trening: 1. sciagnie drazka gornego do klatki 3x10 potraktuj rozgrzewkowo: 20kg/20kg/30kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo: 5kg/5kg/6kg seria laczona 3a.opuszczanie na drazku 3x5: 5x/5x/3x* 3b.uginanie ramion mlotkowe [...]
[...] 10x 25kg 8x 25kg 6x 25kg Uginanie ramion z hantlami naprzemian młotkowe 12x 11kg 10x 13,5kg 8x 13,5kg 6x 13,5kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 10x 15kg 10x 20kg 10x 20kg 8x 20kg Jak już skończyłem robić biceps to postanowiłęm sprawdzić jak idą mi pompki na poręczach na klate gdyż ostatnio pominąłem to ćwiczenie w treningu. No i [...]
[...] 4, Zupa krem z kurczakiem Czwartek 1. Back Squat ATG 3x 10 rest 75 sec - targa mnie te 35 kg %-) mam filmik, ale jakość beznadziejna, moze uda mi sie poprawić jakość 20kg/35kg/35kg/35kg 2. Military Press 3x 10 rest 60 sec - wchodzi ładnie 20kg/20kg/20kg 3. Glute Bridge 3x 15 rest 60 sec - to na raty %-) do tego coś nie mogę nóg dobrze [...]
[...] powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Hack przysiady ze sztangą - sama sztanga Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Wyciskanie [...]